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節后上班，如何改善假日綜合癥？

春節假期已經結束，大家又開始了忙碌的工作生活。話說每逢佳節胖三斤，你是不是也度過了一段作息不規律，暴飲暴食的假日？越來越多的人感覺越是到了假期，就越是疲勞，其實這就是人們常說的假日綜合癥。

假日綜合癥是身體節奏在長假期間被打亂的結果，比較明顯的癥狀有腸胃不適、厭食、惡心、精神疲憊、焦慮、注意力不集中、工作效率低下等，這些都是假日綜合癥的典型代表。更嚴重的可能還會出現睡眠紊亂、恐懼上班等情況，這種現象可能會持續數天甚至數周，有時會更長，而上班族是這一癥狀的高發人群，食欲不振、情緒低落、注意力不集中都會影響日常的工作效率。

不規律的生活，讓我們的精神在放假，身體卻在加班。

如何調整好自已的狀態，避免和改善假日綜合癥影響節后正常的工作生活？

其實這很簡單，平時堅持運動的習慣被節假日打斷，節后一定要恢復起來，散步、瑜伽、打球這些好習慣要保持，適量的運動可以讓身體保持在健康的狀態，不至于在工作日來臨之時，切換狀態太困難。

過節時生物鐘往往完全被打亂，如果在節日里沒有規律的睡眠時間，那在節后需要更快的糾正作息規律的睡眠，盡快調整好作息時間。在剛剛回歸工作的這幾天，調整好心態，制定合理的計劃，安排工作要盡可能循序漸進，避免在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰的項目，減輕思想壓力。

另外，保證充足的睡眠也能讓自己的狀態，從假日模式更好的切換會工作狀態。

難得的假日，任誰都很難抵抗想吃就吃想睡就睡的誘惑。除了不規律的生活作息，太過油膩的飲食也是假日綜合癥的一大元兇，聚會是大多數人假期的必選項，暴飲暴食和過多油膩食物的攝入，會給腸胃帶來負擔，造成消化系統的紊亂，導致上班后食欲不振。加之氣候干燥，及時補充水分是非常必要的。

多喝水的同時多吃水果蔬菜補充水分和維生素，對提高免疫力也有明顯的作用。

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